游泳培訓(xùn)

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游泳這個項(xiàng)目對初學(xué)者就是一種考驗(yàn)（怕水、喝水、嗆水、暈水）學(xué)會了之后，從學(xué)游泳開始。能否作到鍥而不舍終年堅(jiān)持，又是對毅力和意志的檢驗(yàn)和磨練，尤其是戶外的江、河、湖、海里游泳，風(fēng)、雨、浪、日曬、溫度等氣候的變化無常，同樣對毅力和意志是一種考驗(yàn) 

1.增強(qiáng)心肌功能 各器官都參與其中，人在水中運(yùn)動時。耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為7080次/分，每搏輸出量為6080毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)5055次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員，心率可達(dá)3846次/分，每搏輸出量高達(dá)90120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。臨時游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2．加強(qiáng)肺部功能  肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，呼吸主要靠肺。運(yùn)動是改善和提高肺活量有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為48厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為2.53升/分，比安靜時大 10倍；而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)40007000毫升，呼吸差達(dá)到1215厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為4.57.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

3.對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用   有助于全身的血液循環(huán)。水中皮膚受冷，水對身體的壓力作用。血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

4.鍛煉  肌力增強(qiáng)，游泳能使肌肉纖維增多、變粗。這樣能提高動作的靈活性，速度和耐力。

5.能預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等方面的疾病  不少先進(jìn)國家的醫(yī)院及療養(yǎng)院，游泳又能改善四肢的血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動作緩慢等很有幫助。目前。都采用游泳療法來治療關(guān)節(jié)炎等方面的疾病。

6．護(hù)膚  水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的安慰，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利于皮膚的健康；

7．增強(qiáng)抵抗力  水中浸泡散熱快，游泳池的水溫常為26度到28度。耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參與冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

8．減肥  水不僅阻力大，游泳時身體直接浸泡在水中。而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在規(guī)范游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是堅(jiān)持身材最有效的運(yùn)動之一     

9．健美形體  通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，人在游泳時。全身松弛而舒展，使嬰兒游泳設(shè)備身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，很柔和的訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

 10.鍛煉意志、磨練毅力